Consejos para un sueño reparador

El dormir es uno de los procesos vitales en el organismo humano, y una de las razones por las cuales mucha parte de la población presenta síntomas de agotamiento (dolor de cabeza, mareos, sequedad ocular, mal humor, cansancio matutino y dificultad para conciliar el sueño por la noche entre otros) que interfieren con sus actividades diarias. Así pues la dificultad para conciliar el sueño,  la disminución en las horas de sueño en cada persona y el ajetreado ritmo de vida que llevamos  repercute directamente en nuestro bienestar diario.

A continuación te presentaremos algunos prácticos y simples consejos que nos ayudaran a dormir mejor y cansarnos menos.

1. La oscuridad debe imperar en el dormitorio a la hora de irte a dormir. Además, el cuarto debe estar bien ventilado y a una temperatura agradable.

2. Asegúrate de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado duro. La almohada debe tener altura y una densidad adecuada.

3. Haz ejercicio a diario, unos 40 minutos, y ten en cuenta que la actividad física debe acabar entre 4 y 6 horas antes de acostarte.

4. No te quedes en la cama más tiempo del necesario para dormir e intenta levantarte siempre a la misma hora, procurando seguir un ritmo propio.

5. Si te cuesta dormir por la noche, no duermas siesta. Es mejor mantenerse activo durante el día y sobre todo, después de comer. Así evitarás dar cabezadas que puedan restarte sueño por la noche.

6. Vete a la cama en cuanto te entre el sueño. No te quedes tirado en el sofá viendo la tele intentando mantener los ojos abiertos. Al final te dormirás y luego te costará más volver a conciliar el sueño.

7. No es aconsejable comer ni beber grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y recuerda: debes pasar por el baño antes de meterte en la cama.

8. Establece una rutina para acostarte. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando sea un tema ligero y no tenga que ver con trabajo.

9. Si no puedes dormir, no fuerces la situación. Intenta concentrarte en cosas relajantes y placenteras.

10. Deja un vaso de agua en la mesilla. Las ganas de orinar a altas horas de la madrugada y la sed son los principales motivos por los que nos desvelamos.

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

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Bebidas Energeticas

 

El mercado de las bebidas energéticas ha aumentado considerablemente desde que nació a finales de la década de los ochenta. Existen cientos de marcas que venden productos con cafeína, desde los más ligeros con 50 mg, hasta los que poseen una sorprendente cantidad de 500 mg por lata o botella (más del doble que una taza de café, aproximadamente). La normatividad para el contenido de sustancias estimulantes en bebidas energéticas varía según el país. Debido a la carencia de una estricta regulación, la industria se ha vuelto agresivamente competitiva y las bebidas energéticas se venden sin restricciones en cualquier tienda de autoservicio. 

Las campañas de mercado están dirigidas, en mayor medida, a hombres jóvenes, vendiéndoles la idea de que serán "más activos" y mejorará su "rendimiento". Por lo que se ha vuelto muy común que tanto los estudiantes universitarios, como muchos trabajadores, reporten más casos de intoxicación por la cafeína contenida en bebidas energéticas; esto nos hace pensar que la dependencia a esta sustancia también aumentará. Combinar la cafeína con el alcohol se está popularizando también y las investigaciones revelan que esta mezcla puede aumentar la tasa de lesiones relacionadas con el alcohol. 

Estas bebidas tienen efectos nocivos cuando se ingieren en grandes dosis, por ejemplo, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, temblores, malestar gastrointestinal y efecto laxante, además son altas en calorías y favorecen el aumento de peso. Y si son mezcladas con otras drogas como la cocaína y la marihuana son altamente peligrosas pues incrementan de manera dramática los riesgos cardiovasculares.

Las personas que padecen hipertensión o enfermedades cardiacas deben evitar el consumo de estas bebidas. Básicamente, lo que falta es educar a las personas para que tomen mejores decisiones en cuanto a su consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, el alcohol y las bebidas energéticas, y no dejarse influenciar por modas y publicidad. Por ello se ha planteado obligar a las marcas a colocar leyendas sobre su utilización y cantidad sugerida al día. 

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

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Disfruta el Silencio

Una exposición continuada a un ambiente ruidoso provoca alteraciones psicológicas como irritabilidad, fatiga, cambios de humor, pérdida de ilusión, depresión, pérdida de deseo sexual, síntomas que si persisten en el tiempo pueden devenir en trastornos graves.

 "Cuando una persona está expuesta al ruido durante mucho tiempo desarrolla lo que se denomina 'síndrome de anticipación', que es que comienza a encontrarse mal ya el jueves o el miércoles, pensando en lo que le espera el fin de semana, ampliando el malestar y agravando el problema", explica el psicólogo Jesús Calvo, presidente de la Federación de Asociaciones para el Respeto Social y Urbano de Castilla y León.

Pero las consecuencias de vivir expuesto al ruido no son exclusivamente psicológicas, ya que según un estudio que realizado por el Centro de Investigaciones de la Comisión Europea (JRC) y la Agencia Europea de Medioambiente (EEA), el ruido es el factor medioambiental más dañino para la salud después de la contaminación del aire.

En este sentido, los científicos alertan que el ruido puede acortar nuestra vida.

La exposición al ruido también nos hace perder audición y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como hipertensión, angina de pecho o infarto de miocardio. Es especialmente perjudicial para los niños porque les provoca falta de concentración, bajo rendimiento escolar, retraso en el aprendizaje e incomunicación.

Cuando la exposición a la agresión acústica persiste en el tiempo, ésta tiene efecto "acumulativo" puesto que va quedando una impronta en el cerebro.

No obstante, todos estos síntomas desaparecen con mayor o menor rapidez cuando cesa el tiempo e intensidad de la exposición al ruido.

 Dr. Gerardo Axel Hernandez Gonzalez

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Descarta el Cáncer Testicular

Para el Instituto Nacional del Cáncer de los EEUU, el cáncer testicular es el cáncer más común entre los hombres de 20 a 35 años.

La Sociedad Americana del Cáncer afirma que es una de las formas de cáncer con más probabilidades de curación (un promedio de curación del 95 por ciento en los cinco primeros años) pero, como en todos, cuanto más pronto se detecte más probabilidades de curación hay.

La autoexploración de los testículos es una buena forma de encontrar este tipo de cáncer en una fase temprana, cuando es muy tratable.

Se recomienda hacerlo después de la ducha, cuando el escroto está relajado. Hay que comprobar que no existe ningún tipo de bulto o cambio de tamaño y comunicar al médico cualquier anomalía que se encuentre. Se recomienda hacer un chequeo una vez al mes.

 Dr. Gerardo Axel Hernandez Gonzalez

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¿Mala Memoria?

                                                       

Si estas cansado de constantemente olvidar eventos importantes o donde dejaste las llaves del coche o el cumpleaños de tu novia. Tenemos buenas noticias, hacer ejercicio ayuda a mejorar la memoria, según un estudio publicado en la revista Journal of Alzheimers Disease.

Se investigaron a 54 adultos  algunos con problemas de memoria, otros no. Se les presentaron varias imágenes. Luego la mitad hicieron 6 minutos de ejercicio en una bicicleta fija, los otros no hicieron nada.

Cuando se les pidió a todos recordar las imágenes que les habían presentado, los que hicieron bicicleta mostraron una mejor memoria, según reportes del estudio.

¿Cómo es que hacer ejercicio ayuda a la memoria?

Los investigadores le dan el crédito a la hormona norepinefrina, segregado durante la actividad física y que promueve la buena memoria.

Para comprobar sus resultados, los investigadores tomaron saliva de los participantes, antes y después de que vieran las imágenes, y otra prueba luego del ejercicio.

Los niveles de alfa amilasa, un marcador de la norepinefrina subió en los que hicieron ejercicio.

Y aunque el estudio se centró en personas de 50 a 85 años, Segal cree que los beneficios son aún mayores en personas jovenes.

 Dr. Gerardo Axel Hernandez Gonzalez

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Mejor rendimiento con vitamina D

Si estás cansado la vitamina D podría aumentar tus niveles de energía, según un nuevo estudio en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

En este estudio británico, las personas con deficiencia de vitamina D ejercitaron sus fatigados músculos de las pantorrillas debajo de una máquina que mide la energía que generan las mitocondrias de las células.

Después de que los participantes tomaron suplementos de vitamina D, su función mitocondrial mejoró, y la sensación de fatiga disminuyó.

Es el primer vínculo científico entre la vitamina D y la actividad mitocondrial, que es esencial para la resistencia muscular, dijo el investigador principal Akash Sinha, de la Universidad de Newcastle. (En un estudio separado, Sinha y su equipo mostraron que los niveles bajos de vitamina D elevaron a una reducción de la función mitocondrial.)

Despierta tus células estando al aire libre. La luz solar es una fuente natural de vitamina D. 10 a 15 minutos de exposición proporciona una buena dosis, pero la vitamina también es abundante en algunos peces.

El Instituto de Medicina recomienda una ingesta de 600 UI por día, que es el equivalente de 3 onzas de salmón cocido. La leche fortificada es una buena fuente también.

También puedes tomar un suplemento, pero  asegúrate que sea vitamina D-3, la que el cuerpo utiliza mejor.

Dr. Gerardo Axel Hernández González 

Alimentos que desintoxican

El mundo moderno está lleno de toxinas, desde el aire hasta el agua que tomas pasando por la comida que comemos, pero ello si lo que buscas son alimentos que te ayuden a limpiar tu cuerpo de toxinas, te presentamos esta lista que te será de utilidad.

Asegúrate de comprar estos productos orgánicos, de lo contrario te arriesgas a volver a meter en tu cuerpo las toxinas que estas tratando de eliminar, gracias a pesticidas y fármacos que se usan en la agricultura hoy en día.

Té verde

Seguro has escuchado hablar de sus poderes antioxidantes y detoxificantes. Sus catequinas ayudan al hígado  y a hidratar el cuerpo.

Lima/limón

Ayudan a la digestión, tienen vitamina C, que convierte las toxinas en una sustancia que el cuerpo elimina fácilmente.

Ajo

Ajo crudo, machacado antes de comerlo estimula al hígado para producir enzimas que desintoxican, además de ser un antibiótico natural fabuloso.

Betabel

Llenos de nutrientes, vitaminas B3, B6 y C, beta-caroteno, magnesio, calcio, zinc y hierro, ayudan al hígado a limpiar la sangre y eliminar toxinas.

Manzanas

Proveen fibra y nutrientes que estimulan la producción de bilis, la cual ayuda a eliminar toxinas. La pectina, que tienen las manzanas en abundancia, ayuda a remover metales pesados del cuerpo.

Vegetales verdes

Desde lechugas hasta espinacas pasando por algas marinas y el cilantro, están llenos de clorofila, que también ayuda a eliminar metales pesados, aumentan el oxígeno en la sangre y la purifican.

Germinado de Brócoli

Contienen fitoquímicos que ayudan a desintoxicar en niveles superiores que el brócoli mismo, además de contener muchos antioxidantes.

Dr. Gerardo Axel Hernández González