Hay muchas maneras de dejar de
fumar y recursos para ayudarle. Los miembros de la familia, los amigos y
los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo, pero para tener éxito, usted
tiene que tener el deseo de dejar de fumar.
La mayoría de las personas que han sido
capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso
en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de fumar como
fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar el
tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede hacerlo, solo requiere
de determinación, paciencia y dedicación.
Antes que nada debe conocer los
síntomas que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco. Los
síntomas más comunes abarcan:
1. Un
intenso deseo de nicotina.
2. Ansiedad,
tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
3. Dificultad
para concentrarse.
4. Somnolencia
o problemas para dormir.
5. Dolores
de cabeza.
6. Incremento
del apetito y aumento de peso.
7. Irritabilidad
o depresión.
La gravedad de estos síntomas
depende de por cuánto tiempo usted fumó. La cantidad de cigarrillos que fumaba
al día también juega un papel.
Lo ideal es que realice un
plan de lo que va a hacer en lugar de
fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo, siendo lo más
específico posible. Por ejemplo, tome té o dé un paseo cuando se sienta
estresado. Retire los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar
coloque frutos secos. Encuentre actividades que concentren sus manos y la
mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. Haga otros cambios en su
estilo de vida, como comer a horas diferentes o consumir varias comidas
pequeñas en lugar de tres grandes; el masticar goma de mascar sin azúcar o
chupar una ramita de canela también puede ayudar. Haga más ejercicio, como
caminar o montar en bicicleta, esto ayudara a aliviar las ganas de fumar.
Establezca metas para dejar de
fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos los días, ponga en
un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego compre algo que
le guste. Trate de no pensar en todos los días por delante en los que
necesitará abstenerse de fumar. Tome las cosas un día a la vez. Incluso una
fumada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea más fuerte.
Sin embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un cigarrillo, no necesita
fumar el próximo.
Un método práctico es la respuesta
espaciada, este sistema consiste en establecer un intervalo temporal
entre cigarrillos, por ejemplo de media hora, donde no podrá fumar dentro de
ese tiempo. Cuando pasen
los días consiguiendo superarlo aumentara el tiempo a una hora, realizando el
mismo sistema. Como consecuencia reduciremos la cantidad a medida que el
espacio aumente, llegando un punto que no nos costará dejar el hábito al
completo.
Por último, procure incluirse a
un programa para dejar de fumar. Los hospitales y centros de salud, suelen
tener programas de ayuda para dejar el tabaquismo. Y como última instancia,
también existen medicamentos que te pueden ayudar a dejar de fumar, los cuales
deberá preguntar a su medico antes de comprar alguno, ya que existen en el
mercado muchos productos milagro que no ayudan en realidad y solo extorsionan
su cartera.
Dra. Wendy Noemí López Álvarez.
Medico Easycard.
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