Más que una cuestión de Imagen

Actualmente la sociedad y los medios de comunicación dictan la imagen ideal de un cuerpo humano esbelto y atlético, pero más allá del lado estético que motiva a la mayoría de personas a dejar a un lado el sobrepeso y comenzar a hacer algo para conseguir una mejor imagen personal, es importante conocer la infinidad de beneficios que nos trae el hacer ejercicio y llevar una vida más activa y sana. A continuación uno de los tantos beneficios que nos trae el quemar esos kilos de más.Engordar baja los niveles de testosterona. Un aumento de cinco puntos en tu Indicé de Masa Corporal (IMC rango normal 18.5-24) disminuye los niveles de  testosterona como lo harían 10 años de envejecimiento, esto a su vez causa un descenso de la libido y pérdida de la masa muscular lo que nos lleva a sentirnos cansados y sin energía a lo largo del día.
Otro aspecto importante que nos trae un índice de grasa corporal idóneo es la reducción del riesgo de padecer cáncer ya que cada 5 puntos de aumento en tu IMC se eleva el riesgo de desarrollar cáncer renal en un 24% y el riesgo de padecer cáncer de estómago en un 50%.
Cada kilo de grasa que bajas equivale a una reducción de 1,05mm Hg en tu presión esto es importante ya que pesar 3 kilos de más aumenta un 11% el riesgo de fallo cardíaco.
Así que, si la motivación de una imagen más delgada y saludable no te es suficiente aquí te presentamos 3 buenas razones por las cuales el estar delgado no solo es una cuestión de imagen sino principalmente es un beneficio a tu salud.

 Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

Asesoría Médica 01 800 111 8111, doctorlm@megacall.com.mx

Prepara tu botiquín personal

Un botiquín ideal es aquel que sirve para cubrir las necesidades más básicas, que se ajusta a las características de los que pueden llegar a utilizarlo, no ocupa mucho espacio y está bien ordenado.

Consejos generales para un botiquín en buen estado:

- Conservar los envases y prospectos de los medicamentos.

- Mantener los medicamentos en las condiciones adecuadas de luz y temperatura.

- Mantener el botiquín fuera del alcance de los niños.

El botiquín de casa debe incluir material y medicación para curar una herida y tratar problemas de salud leves. Debe estar situado en un lugar seco, fresco, con poca luz y lejos del alcance de los niños. También deberá ajustarse a las enfermedades de los que viven en el domicilio.

El botiquín de viaje debe incluir sólo lo más necesario. Es fundamental conocer las características del lugar de destino y de la duración del viaje.

Se debe averiguar si es necesario vacunarse antes de iniciar el viaje y llevar medicación específica preventiva según el lugar de destino. También incluirá la medicación de las enfermedades propias de cada viajero en la cantidad adecuada.

Conviene llevar más cantidad de lo necesario y guardar los medicamentos en dos sitios distintos por si hubiera pérdidas o robos. Es preferible llevar los líquidos en envases nuevos sin abrir.

Recuerda que los medicamentos deben ir en paquetes bien cerrados que impidan su potencial contaminación.

Por otro lado, antes de viajar debes informarte adecuadamente sobre los detalles del seguro de salud o de viaje. También conviene anotar el teléfono al que debes llamar en caso de que se presente cualquier problema de salud.

En cualquier caso, si estando se viaje sufres un empeoramiento de los síntomas, una mala respuesta al tratamiento o descompensación de tu enfermedad no dudes en consultar con un médico en el lugar de destino.

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

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Consejos para un sueño reparador

El dormir es uno de los procesos vitales en el organismo humano, y una de las razones por las cuales mucha parte de la población presenta síntomas de agotamiento (dolor de cabeza, mareos, sequedad ocular, mal humor, cansancio matutino y dificultad para conciliar el sueño por la noche entre otros) que interfieren con sus actividades diarias. Así pues la dificultad para conciliar el sueño,  la disminución en las horas de sueño en cada persona y el ajetreado ritmo de vida que llevamos  repercute directamente en nuestro bienestar diario.

A continuación te presentaremos algunos prácticos y simples consejos que nos ayudaran a dormir mejor y cansarnos menos.

1. La oscuridad debe imperar en el dormitorio a la hora de irte a dormir. Además, el cuarto debe estar bien ventilado y a una temperatura agradable.

2. Asegúrate de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado duro. La almohada debe tener altura y una densidad adecuada.

3. Haz ejercicio a diario, unos 40 minutos, y ten en cuenta que la actividad física debe acabar entre 4 y 6 horas antes de acostarte.

4. No te quedes en la cama más tiempo del necesario para dormir e intenta levantarte siempre a la misma hora, procurando seguir un ritmo propio.

5. Si te cuesta dormir por la noche, no duermas siesta. Es mejor mantenerse activo durante el día y sobre todo, después de comer. Así evitarás dar cabezadas que puedan restarte sueño por la noche.

6. Vete a la cama en cuanto te entre el sueño. No te quedes tirado en el sofá viendo la tele intentando mantener los ojos abiertos. Al final te dormirás y luego te costará más volver a conciliar el sueño.

7. No es aconsejable comer ni beber grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y recuerda: debes pasar por el baño antes de meterte en la cama.

8. Establece una rutina para acostarte. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando sea un tema ligero y no tenga que ver con trabajo.

9. Si no puedes dormir, no fuerces la situación. Intenta concentrarte en cosas relajantes y placenteras.

10. Deja un vaso de agua en la mesilla. Las ganas de orinar a altas horas de la madrugada y la sed son los principales motivos por los que nos desvelamos.

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

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Bebidas Energeticas

 

El mercado de las bebidas energéticas ha aumentado considerablemente desde que nació a finales de la década de los ochenta. Existen cientos de marcas que venden productos con cafeína, desde los más ligeros con 50 mg, hasta los que poseen una sorprendente cantidad de 500 mg por lata o botella (más del doble que una taza de café, aproximadamente). La normatividad para el contenido de sustancias estimulantes en bebidas energéticas varía según el país. Debido a la carencia de una estricta regulación, la industria se ha vuelto agresivamente competitiva y las bebidas energéticas se venden sin restricciones en cualquier tienda de autoservicio. 

Las campañas de mercado están dirigidas, en mayor medida, a hombres jóvenes, vendiéndoles la idea de que serán "más activos" y mejorará su "rendimiento". Por lo que se ha vuelto muy común que tanto los estudiantes universitarios, como muchos trabajadores, reporten más casos de intoxicación por la cafeína contenida en bebidas energéticas; esto nos hace pensar que la dependencia a esta sustancia también aumentará. Combinar la cafeína con el alcohol se está popularizando también y las investigaciones revelan que esta mezcla puede aumentar la tasa de lesiones relacionadas con el alcohol. 

Estas bebidas tienen efectos nocivos cuando se ingieren en grandes dosis, por ejemplo, dolor de cabeza, problemas para conciliar el sueño, temblores, malestar gastrointestinal y efecto laxante, además son altas en calorías y favorecen el aumento de peso. Y si son mezcladas con otras drogas como la cocaína y la marihuana son altamente peligrosas pues incrementan de manera dramática los riesgos cardiovasculares.

Las personas que padecen hipertensión o enfermedades cardiacas deben evitar el consumo de estas bebidas. Básicamente, lo que falta es educar a las personas para que tomen mejores decisiones en cuanto a su consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, el alcohol y las bebidas energéticas, y no dejarse influenciar por modas y publicidad. Por ello se ha planteado obligar a las marcas a colocar leyendas sobre su utilización y cantidad sugerida al día. 

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

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