Consejos para un sueño reparador

El dormir es uno de los procesos vitales en el organismo humano, y una de las razones por las cuales mucha parte de la población presenta síntomas de agotamiento (dolor de cabeza, mareos, sequedad ocular, mal humor, cansancio matutino y dificultad para conciliar el sueño por la noche entre otros) que interfieren con sus actividades diarias. Así pues la dificultad para conciliar el sueño,  la disminución en las horas de sueño en cada persona y el ajetreado ritmo de vida que llevamos  repercute directamente en nuestro bienestar diario.

A continuación te presentaremos algunos prácticos y simples consejos que nos ayudaran a dormir mejor y cansarnos menos.

1. La oscuridad debe imperar en el dormitorio a la hora de irte a dormir. Además, el cuarto debe estar bien ventilado y a una temperatura agradable.

2. Asegúrate de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado duro. La almohada debe tener altura y una densidad adecuada.

3. Haz ejercicio a diario, unos 40 minutos, y ten en cuenta que la actividad física debe acabar entre 4 y 6 horas antes de acostarte.

4. No te quedes en la cama más tiempo del necesario para dormir e intenta levantarte siempre a la misma hora, procurando seguir un ritmo propio.

5. Si te cuesta dormir por la noche, no duermas siesta. Es mejor mantenerse activo durante el día y sobre todo, después de comer. Así evitarás dar cabezadas que puedan restarte sueño por la noche.

6. Vete a la cama en cuanto te entre el sueño. No te quedes tirado en el sofá viendo la tele intentando mantener los ojos abiertos. Al final te dormirás y luego te costará más volver a conciliar el sueño.

7. No es aconsejable comer ni beber grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y recuerda: debes pasar por el baño antes de meterte en la cama.

8. Establece una rutina para acostarte. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando sea un tema ligero y no tenga que ver con trabajo.

9. Si no puedes dormir, no fuerces la situación. Intenta concentrarte en cosas relajantes y placenteras.

10. Deja un vaso de agua en la mesilla. Las ganas de orinar a altas horas de la madrugada y la sed son los principales motivos por los que nos desvelamos.

Dr. Gerardo Axel Hernandez González

Medico Cirujano y Partero U. de G.

Asesoría Médica 01 800 111 8111, 

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